Dziś przygotowałem z myślą o Was i o moich dziewczynach z PRZEtrenowanej metamorfozy trening obwodowy, który możecie zrobić w domu (jak widać na zdjęciach)
Wystarczy kawałek podłogi i ręcznika, żeby było wygodniej.
Intensywność tego treningu zależy od ilości powtórzeń. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei od 1 do 7. Po skończeniu 7 ćwiczenia robimy sobie maksymalnie 3 minuty przerwy i zaczynamy kolejną serię. Serii takich robimy 3.
Jeżeli w pierwszej serii zaszaleliście z ilością powtórzeń, drugą i trzecią zrób trochę mniej intensywniej jednak powalcz o to aby skończyć trening z zaliczonymi trzema seriami!
Początkujących zachęcam do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Pamiętajcie, że ćwiczenie nr 2 i nr 7 robimy po 12 razy na jedną nogę, zmieniamy stronę i również 12 razy - wtedy dopiero kończymy ćwiczenie. W przypadku ćwiczenia nr 3 i nr 5 - pamiętajcie, że przyciągnięcie lewej nogi a następnie przyciągnięcie prawej to dopiero jedno powtórzenie. Nie liczymy osobno lewej i osobno prawej.
Jeżeli 12 powtórzeń okaże się dla Ciebie mało inwazyjne, dołóż 6 powtórzeń na każde ćwiczenie.
12,18,24,30,36... to liczba powtórzeń proponowana przeze mnie.
No to zaczynamy !!
ps. za pomoc w fotografowaniu dziękuje mojej mamie :* jednocześnie proszę o wyrozumiałość, że czasami drzwi nie są idealnie poziomo :D
Super!
OdpowiedzUsuń