Nowy filmik !! CARDIO !!

Trening Cardio - intensywny trening, który ma na celu poprawić Waszą kondycję, spalić dużo kalorii i wyrzeźbić ciało.

Cardio to coś w czym najbardziej się specjalizuje :) można na takim treningu przekroczyć swoje bariery wytrzymałości i poczuć mega moc i satysfakcje z wykonanej pracy.

Szybkie, dynamiczne zmiany i praktycznie trening bez przerw to coś co polecam dla każdego ! Może być ciężko pierwszy raz i może kolejne 5 razy, ale za 6 razem zobaczysz efekt.

Bardzo dziękuje za możliwość nagrywania filmiku na sali w STUDIO RUCHU PRESTIGE !
Zapraszam: http://www.prestige-krakow.pl/ !!

ZAPRASZAM !!

----------> Wejdź i Ćwicz ! <-------------

10 dni za nami!

Witam ! Aktualnie mija 12 dzień metamorfoz - dziewczyny mają sobotę i niedzielę wolną bo pamiętajcie, że regeneracja jest bardzo ważna. Nie miałem niestety czasu aby udostępnić wyników po 10 dniach programu, dlatego robię to z lekkim opóźnieniem ale robię :)

Dziewczyny spisują się idealnie. Realizują w 110% mój program treningowy składający się z treningów ze mną na stadionie, moich filmików na youtubie, wysyłanych zdjęć zawierających ćwiczenie do wykonania, basen, bieganie, zajęcia na siłowni. Wszystko rozpisane tak, aby było ciekawie i bezpiecznie dla zdrowia. 

Po spotkaniu z dietetyczką Kingą Sięka wiedzą jakie popełniają błędy i co jeszcze poprawić w kwestii odżywiania. Wszystkie wskazówki Kingi postaram się tutaj opisać dla Was, żebyście też mogli korzystać i dowiedzieć się jakie i Wy być może popełniacie błędy. Zapraszam do kontaktu ze mną jeżeli szukacie dietetyka bo Kinga jest naprawdę super dziewczyną i profesjonalnie podchodzi do sprawy.

Po 10 dniach oczywiście nie będzie widać różnic jednak ja małe zmiany już widzę :) Co myślicie ? SKOMENTUJ i zmotywuj dziewczyny ! 

A teraz pomiary i zdjęcia !

Ania ! 

1 dzień / 10 dzień

waga: 63,5/62,0

biust: 95/95

talia: 78/76,5

brzuch: 90/87,5

biodra: 102/99

udo: 61/59,5

U Ani cenie sobie bardzo dbanie o przestrzeganie niepodjadania i pilnowania się aby jej posiłki wyglądały lepiej niż przed rozpoczęciem programu.
Ania jest bardzo zmotywowana i daje mi dużo powera do wkładanie więcej niż mogę w te metamorfozy.
Pozytywna energia i fantastyczna osobowość umila każdy trening.
Podczas ostatniego naszego spotkania zadziwiła mnie jak wszystkie dziewczyny progresem jaki pokazała.

Justyna !

1 dzień / 10 dzień

waga: 75/73

biust: 94/94

talia: 90/88

brzuch: 99/95

biodra: 112/109

udo: 66,5/63

Justyna zadziwia mnie swoją determinacją. W naszej grupie najszybciej biega i wszystko przychodzi jej naprawdę super!
Widzę w niej chęć poprawy samej siebie i obiecuje, że to zaowocuje.
Analizując zdjęcia wydaje mi się, że największą różnicę widać w udach.
Oczywiście zdjęcie po 10 dniach i pomiary nie powinny się bardzo różnić jednak minimalne różnice widzę.
Tak jak reszta dziewczyn byłem pod ogromnym wrażeniem pracy jaką wykonała Justyna na ostatnim wspólnym treningu! Genialnie !












Agnieszka !

1 dzień / 10 dzień

waga: 63/62

biust: 87/87

talia: 67/65

brzuch: 80/78

biodra: 100/97

udo: 55/54

U Agnieszki metamorfoza jest jak dla mnie lekko innym wymiarem. Nie ma ona dużego problemu ze swoim ciałem - tutaj metamorfoza ma zajść w jej głowie - chcę aby zaczęła żyć aktywnie i motywowała się do działania.
Agnieszka lubi mieć nad sobą kogoś kto będzie krzyczał i motywował i od tego własnie jestem ja! Wiem, że uda nam się osiągnąć cel jaki sobie stawiamy.
Mogę napisać kolejny raz, że Agnieszka też dała mi ogromne zadowolenie po ostatnim treningu :*

Tak z innej beczki ... czy widzicie inne pośladki :>









Magda !

1 dzień / 10 dzień

waga: 67/65,3

biust: 95/93

talia: 79/76

brzuch: 85/83

biodra: 106/102

udo: 65/63

Magda zafundowała mi zdjęcia raz w pionie raz w poziomie :D a że nie jestem grafikiem i to bardzo nie jestem to nie umiem tego pozmieniać :)
O samej Magdzie mogę powiedzieć tyle, że pierwszego dnia po wspólnym treningu widziałem w niej ogromne ogromne i jeszcze raz powiem ogromne zmęczenie. OStatnio na stadionie Korony zadziwiła mnie ogromnym progresem.
Walczymy dalej!













Kończą to podsumowanie, nie zwracam uwagi jeszcze na wagę i na cm bo jest to za krótki czas na analizy. Ciszę się, że wybrałem 4 zmotywowane i chętne do pracy dziewczyny. Kolejne sprawdzenie wymiarów w 30 dniu :)

Czekajcie na moje filmiki, które pojawią się na dniach !!

Jak gotować to eksperymentować :)

W kuchni jak już się pojawiam to albo na ułamek sekundy złapie coś w przelocie i lecę dalej albo bawię się w master chefa. Tym razem zaplanowałem sobie nafaszerować czymś kurczaka i spróbować jak smakuje jarmuż.

Kurczak faszerowany żurawiną i selerem naciowym z gotowanym jarmużem i risotto z kurczakiem,żurawiną,selerem naciowym i jarmużem. 

Czas przygotowania : 30-35 minut
Proporcje dla 2 osób

Wartości odżywcze (dla jednej osoby)

Kalorie: 489 kcal - 19,5%*
Białko: 27,9 g - 39%*
Węglowodany 84,6 g - 26,5%*
Tłuszcz: 21 g - 26%*

* zapotrzebowanie obliczone dla osoby 2500 kcal
węglowodany: 320g (dla osób aktywniejszych 400g-500g, dla bardzo aktywnych 500g-600g)
tłuszcze: 80g (dla aktywniejszych więcej o 7-8g co 200 kcal)
białko: 72-75 ( na każdy kg ciała około 0,8g-1,0g)

Krok 1: Składniki

- podwójna pierś z kurczaka
- 2 woreczki ryżu 3 kolory
- 100 g żurawiny
- 200 g jarmużu (mniej niż połowa dużego pudełka)
- trzy kawałki selera naciowego

Krok 2: 

- kroimy selera w cieniutkie paseczki
- ryż wrzucamy na wrzątek i gotujemy 20 minut
- myjemy i odcinamy z kurczaka tłuste fragmenty

Krok 3:

- żurawinę razem z selerem smażymy na 2 łyżkach oleju rzepakowego (10-15min)
- kurczaka rozbijamy tłuczkiem i odkrawamy około 10 małych kawałeczków do risotta

Krok 4:

- kurczaka sypiemy pieprzem i ostrą papryką
- wrzucamy jarmuż na wrzątek na około 8 min

 Krok 5:

- na rozbitego i przyprawionego kurczaka nakładamy żurawinę i selera - zostawiamy jednak trochę w garnku do risotta
- zawijamy kurczaka. Można użyć wykałaczki, mi udało się bez
- kładziemy kurczaka razem z pokrojonymi kawałkami na patelnie i smażymy

Krok 6:

- wyciągamy jarmuż z wody.Dwa liście kroimy na mniejsze kawałki i wrzucamy na patelnie
- wrzucamy na patelnie ryż, żurawinę z selerem i kawałki kurczaka
- wszystko mieszamy
- usmażoną roladkę kurczaka przekrawamy na pół pod skosem

Krok 7:

- nakładamy liście jarmużu na talerz
- doprawione pieprzem, solą i papryką pikantną risotto nakładamy na telerz
-na górze kładziemy kurczaka
i GOTOWE :)

Wzmocnij wszystkie partie mięśni !

Cześć !

Dziś przygotowałem z myślą o Was i o moich dziewczynach z PRZEtrenowanej metamorfozy trening obwodowy, który możecie zrobić w domu (jak widać na zdjęciach)

Wystarczy kawałek podłogi i ręcznika, żeby było wygodniej.

Intensywność tego treningu zależy od ilości powtórzeń. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei od 1 do 7. Po skończeniu 7 ćwiczenia robimy sobie maksymalnie 3 minuty przerwy i zaczynamy kolejną serię. Serii takich robimy 3.

Jeżeli w pierwszej serii zaszaleliście z ilością powtórzeń, drugą i trzecią zrób trochę mniej intensywniej jednak powalcz o to aby skończyć trening z zaliczonymi trzema seriami!

Początkujących zachęcam do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Pamiętajcie, że ćwiczenie nr 2 i nr 7 robimy po 12 razy na jedną nogę, zmieniamy stronę i również 12 razy - wtedy dopiero kończymy ćwiczenie. W przypadku ćwiczenia nr 3 i nr 5 - pamiętajcie, że przyciągnięcie lewej nogi a następnie przyciągnięcie prawej to dopiero jedno powtórzenie. Nie liczymy osobno lewej i osobno prawej.

Jeżeli 12 powtórzeń okaże się dla Ciebie mało inwazyjne, dołóż 6 powtórzeń na każde ćwiczenie.

12,18,24,30,36... to liczba powtórzeń proponowana przeze mnie.

No to zaczynamy !!

ps. za pomoc w fotografowaniu dziękuje mojej mamie :* jednocześnie proszę o wyrozumiałość, że czasami drzwi nie są idealnie poziomo :D

Machina ruszyła - 1 dzień metamorfozy ! (filmik)

Dziś moje kochane podopieczne zaczęły 3 miesięczne wyzwanie !

Na pierwszy trening wybrałem stadion korony - idealne miejsce na takie treningi.

Rozgrzewka cardio - 8 minut. Następnie ćwiczenia na wszystkie partię mięśni około 30-35 minut i na koniec wisienka na torcie - work out.

Work out: 5 ćwiczeń (squady z wyskokiem, sprint do boku, skoki przód tył, skrzyżowania z pochylaniem się do ziemi i pajacyki) wszystko x10 - w czym trudność? każde ćwiczenie odbywało się po drugiej stronie stadionu, czyli aby zrobić kolejne, dziewczyny musiały przebiec 200 metrów.

GRATULACJE dla całej 4-ki ! :*

Jutro:
Ania i Magda: basen
Agnieszka: 40-50 minut steper
Justyna: Step & Final cuts ( zajęcia na siłowni )

Czwartek:
przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń, który umieszczę też tutaj dla Was !

Piątek:
Pump zajęcia !

A teraz zapraszam do obejrzenia filmiku z dzisiejszego treningu !

Dołącz do nas w przyszłym tygodniu na stadionie !! Obserwuj facebooka i czekaj na informacje kiedy kolejny trenig!

---> ZOBACZ FILM <---

PRZEtrenowana Metamorfoza

Witam serdecznie !

Dzisiejszy dzień jest dla mnie bardzo przełomową datą, ale podejrzewam, że nie tylko dla mnie...

Chcę zaprezentować Wam nowość na moim blogu:

4 wspaniałe dziewczyny zdecydowały się na wzięcie udziału w moim autorskim programie " PRZEtrenowana Metamorfoza". Program ten jest pierwszym z setek pomysłów jaki mam w głowie. Razem z dziewczynami rzucamy się na głęboką wodę, ale wiem, że damy radę - ja jako ich motywator i trener, one jako uczestniczki programu.

Cel jest jeden - zmienić nawyki żywieniowe, wydobyć motywację do aktywnego trybu życia ale co dla mnie najważniejsze, to pokochać ruch i uczucie zmęczenia po treningu. 

Metamorfozę dzień po dniu będziecie mogli śledzić na facebooku ---> ZAPRASZAM <--- . Na blogu pojawiać się będą posty w przełomowych dla nas dniach tzn. 1 dzień, czyli dzień rozpoczęcia, następnie będą to dni pomiarów i ważenia oraz kolejne zdjęcia - 10 dzień, 30 dzień, 45 dzień, 60 dzień, 75 dzień i ostatni 90 czyli koniec programu.

Dziewczyny będą pod moją opieką trenerską. Rozpisany indywidualnie plan treningowy pozwoli każdej z nich iść w określonym kierunku. W ciągu tygodnia 1-2 razy będę przeprowadzał dla dziewczyn trening lub towarzyszył im w rozpisanym planie - na pewno się mnie nie pozbędą i nie będzie to metamorfoza tylko i wyłącznie wirtualna. 

W całym przedsięwzięciu pomoże mi studentki 5-go roku dietetyki KINGA SIĘKA, która postara się wyeliminować błędy żywieniowe uczestniczek i podpowie jak powinno wyglądać ich odżywianie. Dziewczyny będą miały obowiązek wysłać nam zdjęcia swoich posiłków. W taki sposób będę mógł w małym stopniu ale jednak kontrolować to czy realizują wyznaczony plan.

Czas poznać uczestniczki! 

Agnieszka

Agnieszka na co dzień pracuje w jednym z lepszych salonów fryzjerskich w Krakowie. Jak sama o sobie mówi "potrzebuje nad sobą bata", ja do tego dokładam jeszcze w promocji kata :)

Waga : 63
Wzrost : 175
Biust : 87
Talia : 67
Brzuch : 80
Biodra : 100
Udo : 55

Justyna

W przypadku Justyny liczę na systematykę i duże zaangażowanie w treningi i przestrzeganie zasad regularnego żywienia. Po rozmowie z Justyną widzę ogromną chęć poprawy i wykorzystanie danej jej szansy na tą metamorfozę.

Waga : 75
Wzrost : 159
Biust : 94
Talia : 90
Brzuch : 99
Biodra : 112
Udo : 66,5

Ania

Ania to mama nastoletniego syna i sympatyczka psów, z którymi codziennie wychodzi na długie spacery. Tak jak reszta dziewczyn Ania ma problemy z systematycznością i w jedzeniu i z treningami. Moja w tym głowa, żeby wyrobić u niej dobre nawyki i w trzy miesiące zmienić nie tylko ciało Ani ale i styl życia.

Waga : 63.5
Wzrost : 159
Biust : 95
Talia : 78
Brzuch : 90
Biodra : 102
Udo : 61

Magda

" W zdrowym ciel, zdrowy duch !" takimi słowami Magda rozpoczyna rozmowę dlaczego chce zmienić samą siebie. Pozytywna dziewczyna, pozytywnie nastawiona do programu - zrobię wszystko co w moje mocy, żeby pomóc Magdzie w osiągnięciu celu.

Waga : 67
Wzrost : 162
Biust : 95
Talia : 79
Brzuch : 85
Biodra : 106
Udo : 65

Trzymajcie kciuki za moje dziewczyny !! Motywujcie je i obserwujcie na facebooku nasze poczynania :) Więcej o uczestniczkach programu będziecie mogli się dowiedzieć w dzień pierwszego spotkania, czyli zaraz po świętach.

Nie mogę się doczekać pierwszego treningu!!